Pranayamas são exercícios respiratórios executados no Yoga que tem o objetivo de controlar e expandir o prana, ou seja a energia vital. São várias técnicas, que trazem inúmeros benefícios ao corpo e mente. Sitali pranayama, é um deles. Sitali significa hálito fresco, e é um método de respiração yogi que diminui o princípio de energia fogo chamado Pitta. Esse pranayama elimina calor, sede e fome.
Benefícios: ativa o sistema nervoso parassimpático, promovendo serenidade e relaxamento, tem efeito desintoxicante, resultando num progressivo rejuvenescimento do fígado de baço, regula a energia digestiva, reduz a pressão arterial, reduz processos febris e melhora a concentração.
Durante sua prática, pode-se observar um sabor amargo na boca, e isso é decorrente da liberação das toxinas, com a prática regular, gradualmente esse sabor poderá ser substituído por um sabor adocicado.
Execução: sentado em Sukhásana, mãos apoiadas nos joelhos, coluna ereta, olhos fechados, concentração no ajna chakra (3º olho), estenda a língua para fora, "dobrada" longitudinalmente, em forma calha, ou tubo. Inspire profundamente puxando o ar pela língua (nota-se já aí, um resfriamento de ar), leve a língua para dentro da boca, retendo por alguns segundos a inspiração, expire pelas narinas de forma lenta e profunda.
* Algumas pessoas, não conseguem dobrar a língua em forma de calha, nesses casos o sitali pranayma pode ser executado da seguinte forma:cerra-se os dentes com os lábios entreabertos, coloca-se a língua atrás dos dentes e inspira-se através da boca e entre os dentes. (Sitkari)
-ElisandraBS-
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Haribol!
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