terça-feira, 30 de dezembro de 2014

Chakrásana - चक्रासन - Cakrāsana

Chakrásana ou Urdhwa Dhanurásana, é uma postura de retroflexão.

Chakrásana, literalmente signifca ásana da roda. É associada à palavra sânscrita chakras, que são os centros ou círculos energéticos sutis que temos em nosso corpo.

Urdwa significa para cima, e dhanuh significa arco.

Nessa postura estimulamos todos os centros energéticos, do Muladhara (base) ao Sahasrara (coroa).

Benefícios da postura:

→ Expande a caixa torácica, amplia a capacidade pulmonar;
(estudos comprovam que beneficiam muito pessoas com problemas respiratórios, inclusive asma!)
→ Equilibra a função hormonal, centros energéticos e nervosos; 
→ Flexibilidade no quadril e coluna vertebral. alivia dores nas costas, lombar e previne osteoporose; 
→ Fortalece pernas, glúteso, braços, e em especial os tríceps, alonga os flexores dos punhos; 
→ Evita e elimina adiposidades na região abdominal; 
→ Libera emoções reprimidas, desenvolve coragem, auto-confiança, desenvolve intuição.

Evitar em casos de pressão arterial descontrolada, tendinites, problemas na coluna vertebral, síndrome do túnel do carpo.

Execução:

Ponto de partida deitado:
Deite-se no solo, coloque as mãos ao lado da cabeça com os dedos voltados para o corpo;  dobre os joelhos e traga os pés para perto dos quadris.
Com as palmas das mãos e pés no solo faça força e tire o tronco e quadril do solo.
Quanto mais extendidos os braços estiverem menos força você fará.





Ponto de partida em pé (avançada):
Com os pés unidos e braços paralelos aos corpo, inspire elevando os braços em direção ao teto.
Ao soltar o ar incline o corpo para trás (retroflexão) soltando a cabeça. Incline o corpo até que as palmas das mãos toquem o solo.




Essa postura é bastante intensa, estimula também a glândula timo, associada às emoções e imunidade.



(Elisandra)




-ElisandraBS- 

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Haribol! \ó/