Ustrásana, a postura do camelo

(ElisandraBS)

Fortalece a coluna  vertebral

Aumenta a energia e ativa a circulação no rosto e pescoço

Melhora a postura e capacidade respiratória, pois abre a caixa toráxica.

Beneficia pessoas com ombros caídos

Tonifica as coxas e elimina tensões nas costas, ombros e nuca

Estimula o sistema imunológico

Acalma a mente e espírito

Esse ásana deve ser feito aos poucos. No início você deve deixar os braços soltos ou apoiar as mãos na cintura( natashíra) até conseguir (após algumas semanas ou meses) tocar os pés.

Se voce sofre de dores na região lombar ou tem problemas na cervical faça a versão mais fácil desse ásana (natashíra)

(Natashira) 

Após a postura, que é bastante intensa, recomenda-se permanecer por uns instantes em "folha dobrada" ou Dharmikasana. 

(Folha dobrada ou Dharmikasana - ilustração retirada do blog

MAHAVIDYA YOGA - http://mahavidyayoga.blogspot.com.br/2013/01/dharmikasana.html) 

*os sticks yogins da querida professora Flávia Venturolli são fofíssimos! 

Haribol!!! 

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-ElisandraBS-

Yoga. Vocação? Profissão?

ENSINAR YOGA : VOCAÇÃO ?  PROFISSÃO ?

B.K.S. Iyengar insiste no fato de que o ensino de Yoga não deve ser uma profissão, mas uma vocação, como a verdadeira profissão de professor de Yoga deve ser busca de sua prática espiritual. Como os pensadores sufis dizem:"Como é que uma alma que não tenha sido iluminada trará luz para os outros? 

Esta questão nos leva a considerar um problema crucial que levanta permanentemente ao professor de Yoga.O limite quantitativo deve considerar o ensino?O que você quer dizer com B.K.S. Iyengar como ensinar religião ?

Sri T. Krishnamacharya , professor B. K.S.  Iyengar, nunca incentivou qualquer dos seus discípulos para ensinar Yoga antes de terem concluído os seus estudos e demonstrar a sua capacidade para satisfazer as suas necessidades materiais que não seja através do Yoga . B. K. S. Iyengar, que desde cedo foi iniciado a ensinar Yoga, foi uma exceção. Talvez T. Krishnamacharya e outros yogis - como Swami Yogananda e Swami Sivananda , o famoso santo de Rishikesh - já tinha percebido no jovem , o futuro brilhante de Iyengar  que estava por vir.

Um professor de Yoga, se  encontrar uma outra maneira de viver, é mais provável de ser fiel aos princípios do Yoga, no seu ensino , do que o  que cai sobre profissionalismo. Isto significa que a religiosidade de um professor não profissional tem a possibilidade de se atingir um nível mais elevado do que o de um de grau profissional .

Àqueles que aceitam todas as dificuldades para se dedicar toda a sua vida à prática e ensino de Yoga, este princípio não é tido como algo a ser falhado, ou como uma falta de esforço , mas sim como um aviso, porque a ética de um professor deve consagrar-se à aprendizagem da religiosidade , que , por definição, pode faltar a qualquer momento.

Esta prática da religiosidade pode começar a respeitar alguns preceitos simples estabelecidas pelo B. K. S. Iyengar :

Nunca ensinar sem ter praticado

Nunca ensinar o que se é incapaz de fazer por si mesmo.

Nunca ensinar os princípios que não experimentaram a si mesmo ou que não têm ideias claras.

Nunca dê mais de duas aulas por aulas dia .

Nunca dê mais de doze aulas por semana.

E ir para o fundamento ético de seu ensino, ou seja, em todos os momentos,  desejar profundamente proporcionar aos alunos mais do que o que você ganha com isso. Diz-se que o professor deve proteger os estudantes sob o abrigo de seu ensino, e que os alunos devem estar preparados para receber os serviços educacionais que o professor oferece. Não esquecendo este lema : toda a transmissão espiritual em geral, e Iyengar Yoga , em especial, não é uma conexão cerebral entre duas cabeças , mas sim uma relação de amor entre dois corações . Como uma tradição Zen diz: "A minha alma para a sua alma ."

Fonte : Yogasara No.4

ENSEÑAR YOGA:

¿UNA VOCACIÓN O UNA PROFESIÓN?

Bks Iyengar insiste sobre el hecho de que la enseñanza del yoga no debe ser una profesión sino más bien una vocación, pues la verdadera profesión de un profesor de Yoga ha de ser ante todo su práctica y su búsqueda espiritual. Como dicen los pensadores sufies, ¿de qué manera un alma que no ha sido iluminada podrá llevar la luz a otros?.

Esta pregunta nos lleva a considerar un problema crucial que se plantea permanentemente al profesor de yoga. ¿Qué límite cuantitativo debe tomar en consideración para enseñar? ¿qué entiende Bks Iyengar por religiosidad en la enseñanza?

Sri t. Krishnamacharya, el maestro de Bks Iyengar, jamás ha animado a ninguno de sus discípulos a enseñar yoga antes de que hubieran terminado sus estudios y mostrado su capacidad de atender sus necesidades materiales por otro medio que el yoga. Bks Iyengar, que desde su más tierna edad fue iniciado a enseñar Yoga, era una excepción. Puede que T. Krishnamacharya, así como otros yoguis - tales como Swami Yogananda y Swami Sivananda, el célebre santo de Sishikesh - hubieran ya intuido en el joven Iyengar el brillante porvenir que le esperaba.

Un profesor de Yoga, si encuentra otra forma de ganarse la vida, tiene más posibilidades de ser fiel a los principios del yoga, en su enseñanza, que el que cae en el profesionalismo. Esto quiere decir que la religiosidad de un profesor no profesional tiene la posibilidad de alcanzar un grado más elevado que la de un profesional.

Los que aceptan todas las dificultades para consagrar su vida entera a la práctica y a la enseñanza del yoga no se toman este principio como algo que hay que reprobar, ni como una falta de empeño, sino más bien como una advertencia, porque la ética de un profesor profesional debe consagrarse al aprendizaje de la religiosidad, la cual, por definición puede faltarle en cualquier momento.

Esta práctica de la religiosidad puede empezar respetando algunos preceptos simples establecidos por Bks Iyengar.
No enseñar jamás sin haber practicado
No enseñar jamás lo que uno es incapaz de hacer por si mismo.
No enseñar jamás los principios que uno mismo no haya experimentado o sobre los cuales no se tengan ideas claras.
No dar jamás más de dos clases clases por día.
No dar jamás más de doce clases a la semana.
Y además ir hasta el fundamento ético de su enseñanza, es decir, desear profundamente en cada momento aportar al alumno más de lo que uno recibe de él. Se dice que el maestro debe proteger al alumno bajo el refugio de su enseñanza, y que el alumno debe estar preparado para recibir la atención educativa que el profesor aporta. Sin olvidar este leitmotiv: toda transmisión espiritual, en general, y la del yoga Iyengar, en particular, no es una conexión cerebral entre dos cabezas, sino más bien una relación afectiva entre dos corazones. Como dice una tradición Zen: "DE MI ALMA A TU ALMA".
Fuente: Yogasara N°4

Krishnamacharya

Iyengar

Aos grandes mestres do Yoga, toda minha gratidão. Prometo ser SEMPRE fiel aos princípios éticos, cuidar de minha saúde física e mental, e fazer sempre o melhor por meus alunos.

Gratidão imensa à Krishna, a Suprema Personalidade de Deus.

Haribol!

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-ElisandraBS-

Chakrásana - चक्रासन - Cakrāsana

Chakrásana ou Urdhwa Dhanurásana, é uma postura de retroflexão.

Chakrásana, literalmente signifca ásana da roda. É associada à palavra sânscrita chakras, que são os centros ou círculos energéticos sutis que temos em nosso corpo.

Urdwa significa para cima, e dhanuh significa arco.

Nessa postura estimulamos todos os centros energéticos, do Muladhara (base) ao Sahasrara (coroa).

Benefícios da postura:

→ Expande a caixa torácica, amplia a capacidade pulmonar;
(estudos comprovam que beneficiam muito pessoas com problemas respiratórios, inclusive asma!)
→ Equilibra a função hormonal, centros energéticos e nervosos; 
→ Flexibilidade no quadril e coluna vertebral. alivia dores nas costas, lombar e previne osteoporose; 
→ Fortalece pernas, glúteso, braços, e em especial os tríceps, alonga os flexores dos punhos; 
→ Evita e elimina adiposidades na região abdominal; 
→ Libera emoções reprimidas, desenvolve coragem, auto-confiança, desenvolve intuição.

Evitar em casos de pressão arterial descontrolada, tendinites, problemas na coluna vertebral, síndrome do túnel do carpo.

Execução:

Ponto de partida deitado:
Deite-se no solo, coloque as mãos ao lado da cabeça com os dedos voltados para o corpo;  dobre os joelhos e traga os pés para perto dos quadris.
Com as palmas das mãos e pés no solo faça força e tire o tronco e quadril do solo.
Quanto mais extendidos os braços estiverem menos força você fará.

Ponto de partida em pé (avançada):
Com os pés unidos e braços paralelos aos corpo, inspire elevando os braços em direção ao teto.
Ao soltar o ar incline o corpo para trás (retroflexão) soltando a cabeça. Incline o corpo até que as palmas das mãos toquem o solo.

Essa postura é bastante intensa, estimula também a glândula timo, associada às emoções e imunidade.

(Elisandra)

-ElisandraBS- 

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Haribol! \ó/

A NASCENTE JÁ EXISTE - Osho

O amor não pode ser aprendido, não pode ser cultivado.

O amor cultivado não será amor coisa nenhuma.

Não será uma rosa de verdade, será uma flor de plástico.

Se você aprende alguma coisa, isso significa que ela veio de fora; não é crescimento interior. E o amor tem que crescer interiormente para ser autêntico e verdadeiro.

O amor não é um aprendizado, mas um crescimento.

O que você precisa fazer não é aprender maneiras de amar, mas desaprender maneiras de "desamar".

Os obstáculos precisam ser resolvidos, as pedras têm que ser retiradas do caminho, para que ele possa fluir.

Ele já existe — escondido atrás de muitas pedras, mas a sua nascente já existe.

Ele é o seu próprio ser.

Osho - A essência do amor

Osho... um grande sábio da humanidade!

-ElisandraBS-

Haribol!

NORMOSE por professor Hermógenes

O sujeito "normal" é magro, alegre, belo, sociável e bem-sucedido. Quem não se "normaliza" acaba adoecendo. A angústia de não ser o que os outros esperam de nós gera bulimias, depressões, síndromes do pânico e outras manifestações de não enquadramento.

A pergunta a ser feita é: quem espera o que de nós? Quem são esses ditadores de comportamento a quem estamos outorgando tanto poder sobre nossas vidas? Eles não existem. Nenhum João, Zé ou Ana bate à sua porta exigindo que você seja assim ou assado. Quem nos exige é uma coletividade abstrata que ganha "presença" através de modelos de comportamento amplamente divulgados. Só que não existe lei que obrigue você a ser do mesmo jeito que todos, seja lá quem for todos. Melhor se preocupar em ser você mesmo.

A normose não é brincadeira. Ela estimula a inveja, a auto-depreciação e a ânsia de querer o que não se precisa. Você precisa de quantos pares de sapato? Comparecer em quantas festas por mês? Pesar quantos quilos até o verão chegar? Não é necessário fazer curso de nada para aprender a se desapegar de exigências fictícias. Um pouco de auto-estima basta.

Pense nas pessoas que você mais admira: não são as que seguem todas as regras bovinamente, e sim, aquelas que desenvolveram personalidade própria e arcaram com os riscos de viver uma vida a seu modo. Criaram o seu "normal" e jogaram fora a fórmula, não patentearam, não passaram adiante. O normal de cada um tem que ser original. Não adianta querer tomar para si as ilusões e desejos dos outros. É fraude. E uma vida fraudulenta faz sofrer demais. Eu não sou filiado, seguidor fiel, ou discípulo de nenhuma religião ou crença, mas simpatizo cada vez mais com quem nos ajuda a remover obstáculos mentais e emocionais e a viver de forma mais íntegra, simples e sincera.

Por isso divulgo o alerta: a normose está doutrinando erradamente muitos homens e mulheres que poderiam, se quisessem, ser bem mais autênticos e felizes.

Professor Hermógenes

E como diria nosso querido mestre Hermógenes: "Deus me livre de ser normal!" 

-ElisandraBS-

Haribooooooool !!!

\ó/

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Simhásana a postura do leão

(Simpsásana, rs)

Pode ser executada em vajrásana (postura do diamante) ou padmásana (postura de lótus).
Inspire enchendo bem os pulmões de ar. Expire abrindo bem a boca, levando a língua para fora como se quisesse tocar o peito, arregale os olhos e leve seu olhar em direção ao ajna chakra ( 3º olho, entre as sobrancelhas). Solte o um rugido como se fosse um leão (HAAAAAAAA...), recolhendo o abdomén. Ao mesmo tempo projete o tronco e braços à frente. As mãos ficam bem espalmadas no solo, como se fossem as garras de um leão.
Faça por pelo menos umas cinco vezes repetidas.

A execução desse ásana nos leva a uma sensação de contentamento, relaxamento e satisfação. Ajuda a limpar e fortalecer o chakra laríngeo, alivia amigdalites e dores de garganta, além de tornar a coluna mais flexível na região lombar. 
Aos primeiros sinais de irritação nos órgãos da fonação, pratique Simhásana, a postura do leão!!! 

"Era uma vez um rei leão muito feroz chamado Hiranya- kashyapu.

Por meio de penitência, ele obteve a graça de nunca ser morto por homem ou por animal, nem de dia nem de noite, nem dentro nem fora de casa, nem por mãos nem por armas.

Considerando-se invencível, ele destruía e assolava a Terra.

Hiranya-Kashyapu menosprezava o deus Vishnu.

Estranhamente, seu filho Prahlada era um menino bom e grande devoto de Vishnu.

Hiranya-Kashyapu tentou matar seu filho Prahlada, mas ele era sempre protegido pelo deus Vishnu.

Finalmente, Vishnu apareceu sob a forma de Narasimha, uma criatura terrível, meio homem meio leão.

O homem leão arrastou Hiranya-Kashyapu até a soleira da porta e ali, Narasimha despedaçou o perverso rei com suas garras afiadas." 

-ElisandraBS-

Haribol! 

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Pão com abacate

Pão de forma integral, abacate e uma pitada de sal. Saudável e gostoso!

Experimente e tire suas conclusões.

-ElisandraBS-

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Haribol!

Abacate e suas Propriedades Nutricionais

O abacate é rico em vitamina E, gorduras monoinsaturadas, sais minerais, vitaminas, e antioxidante. Seu valor energético é elevado devido ao seu conteúdo em gorduras, responsável pelo aumento docolesterol bom (HDL). 100 gramas de abacate fornecem 162 calorias.

Propriedades medicinais?

• Trás benefícios para as artérias, reduz o mal colesterol e dilata os vasos sanguínios, é também um poderoso bloqueador de trinta agentes cancerígenos.
• O óleo do abacate combate dores reumáticas, o chá da folha do abacateiro é diurético e carminativo, utilizado para eliminar cálculos renais e gases intestinais.
• O caroço depois de tostado e moído combate a diarreia e disenteria.
• O abacate também elimina a caspa, fortalecendo os cabelos e combatendo a calvície.
• A sua polpa é rica em vitaminas A, B 1, B 2, E que agem contra problemas da visão, contribuem para o crescimento dos ossos, e dentes e da renovação da pele.

O abacate possui os seguintes minerais:

-Magnésio, essencial à vida, ajuda no metabolismo da glicose e a nutrir os nervos e o cérebro;
-Cálcio, que combate a osteoporose;
-Ferro, que combate a anemia tanto em gestantes como em lactantes e ajuda a formar as hemácias;
-Fósforo, junto ao cálcio ajuda na mineralização dos ossos e nos neurônios, melhorando o raciocínio.

Mito ou verdade?A lecitina do abacate possui substâncias fundamentais ao bom funcionamento do organismo, evitando obstruções nas paredes dos vasos eartérias, que dificultam a circulação.

Algumas pessoas acreditam que o abacate aumenta o colesterol, isso é um mito, não tem fundamento científico, uma vez que o colesterol é uma gordura animal, e o abacate é de origem vegetal.

Consumo?

A melhor forma de introduzir o abacate em sua dieta é consumindo cru (in natura).

Fonte: McNutrir

Gelatina de ágar ágar

Nós vegetarianos, e os veganos não consumimos gelatina animal, e sim a vegetal, ágar ágar. É mais saudável, não provém de morte, super gostosa e tem poder gelificante muito maior que a animal, sem contar que pode até ficar fora da geladeira, ao contrário da animal que derrete.

 → Propriedades nutricionais do ágar ágar:
O Agar Agar tem sua composição inicial extraída através de algas marinhas, devido a esse fator o mesmo possui uma grande concentração de diversos nutrientes que pode trazer diversos benefícios a saúde, entre eles podemos destacar o fósforo, iodo e sais minerais. O Agar Agar, também popularmente conhecido como Agar é famoso devido suas propriedades, a qual funciona como auxiliar em dietas de emagrecimento, lembrando que o mesmo apesar de conter diversas substâncias que geralmente podem faltar em uma dieta contém um baixíssimo valor calórico. É muito importante para quem deseja emagrecer de forma saudável prezar a ingestão dos nutrientes necessários para o bom funcionamento do organismo, dessa forma emagrecendo com saúde. Geralmente o Agar Agar é confeccionado em cápsulas, porém é possível encontrá-lo em pó, ressaltando que seu preço é muito barato se comprado com outros produtos funcionais, já que o produto em questão pode trazer diversos benefícios à saúde.
 Fonte: fitnessboutique

Eis aqui a receita e fotos de umas que fiz recentemente, de uva e de maracujá:

Ingredientes:

• 1 colher de sopa de ágar-ágar
• 500ml de água
• 500ml de suco de sua preferência 
• Mel ou açúcar a gosto

Preparo:

Prepare o suco bem concentrado e doce. Dissolva o ágar ágar nos 500ml de água, numa panela em fogo brando até ficar consistente. Misture o suco de frutas ao ágar ágar dissolvido e é só esperar endurecer. 

Super rápido, prático e saudável! ;)

-ElisandraBS-

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Haribol!

Simplesmente, by Osho

Simplesmente olhe para a existência e sua abundância…

Qual a necessidade de tantas flores no mundo? 

Apenas rosas bastariam…

Mas a existência é farta – milhões e milhões de flores, milhões e milhões de pássaros, milhões de animais – tudo em abundância…

A natureza não é ascética, ela está dançando em toda a parte – no oceano, nas árvores. 

Está cantando em toda parte – no vento passando através dos pinheiros, nos pássaros…

Parece que não há necessidade, exceto que a abundância é a própria natureza da existência, que a riqueza é a sua própria essência… que a existência não acredita em pobreza.

Vive na inconsciência, completamente ignorante a respeito de sua origem divina… nasceu para viver na mesma abundância das flores, das plantas e dos pássaros… É filho do Infinito, mas se comporta como mendigo, encoberto pela própria escuridão…

Você é aceito pelo sol, você é aceito pela lua, você é aceito pelas árvores, você é aceito pelo oceano, você é aceito pela terra.

O que mais você quer?

Você nasceu para as grandes alturas. 

Voe sem medo, porque você é o INFINITO!

Assim como tudo na natureza, você é um ser absolutamente sagrado

ૐૐૐૐૐૐૐૐૐૐૐ

A abundância é a essência da existência, então, que busquemos pela abundância, aceitando as riquezas que o Supremo criou para nós, seus filhos.

-ElisandraBS-

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Haribol! 

Somos todos iguais?

Somos todos humanos ...
Cada um num grau de evolução. Isso é que temos que considerar.
Muitas vezes me sinto envergonhada e entristecida com a espécie humana. A espécie dita "racional" tem se mostrado ao longo dos tempos a mais irracional e inconsciente de todas as criaturas desse mundo.
É uma incapacidade tão grande de respeitar e amar de verdade, que tenho certeza, quase que absoluta que os animais sim é que são seres inteligentes de verdade!
Não precisa de muito para chegar à essa conclusão, haja visto que os "humanos" degradam o Universo, degradam seus próprios corpos e almas, e ainda tem a capacidade de criticar os que ao menos tentam viver no modo correto, no modo da bondade.
O que fazer? Nem sei. Quem souber me fale, pois na minha simplicidade, só o que tenho feito é  respeitar, pois cada um está num nível de evolução, ninguém é melhor nem pior que ninguém, mas precisamos buscar o melhor caminho, praticar os melhores atos.

-ElisandraBS-

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Haribol! \ó/